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ただ、しっかりと固定しなくては当然負荷により破損の恐れはフルセットよりも大きくなります。. NBA選手などであれば当然毎日コートで練習出来るでしょうが、通常そこまで恵まれた環境は中々ありません。. より上達にフォーカスするなら、テニスボールは連続5回とかに設定し 「失敗したらやり直し」 というルールにすることで上達が加速しました。. 最初は自分のプレーだけをイメージすることから始め、それが容易に出来るようになったら具体的な相手を想像したり、試合そのものをイメージすることに挑戦してみましょう。. 腕の力も使ってしまいますが、背中の筋肉で持ち上げるように意識します。.
人気のバスケットゴールをまとめましたので、購入を検討されている方は参考にしてみてください。. ちなみに、我が家の息子達の2020年7月時点のルーティンはこちらです↓↓. 我が家では以下の動画の練習でその腕を真っすぐ伸ばす、ということをやっています。. こちらは十分にMENU1を行ったうえで、基本的には肘をたたんだ状態で強くドリブルがつけるようになってから始めるようにしてください。. そして、左足の着地の時とは違く、右足ほとんど膝を曲げずに、足首で力強く、スピーディーに地面を弾くように蹴り飛び上がります。. ①ブルガリアン・スクワット(大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋). 245~305cmで5段階高さ調節可能.
そのコツとは、バスケットボールのスキルを上げるために必要な事です。. とミニバスに関する基本中の基本を理解することができます。. 向かって移動した体の勢いを止めるための. その理由の一つとして超回復と言う現象があり、筋トレによって傷付いた筋肉が回復して、以前よりも強くなることを指します。. 踏切足のつま先は進行方向にまっすぐでなく、少し斜めに踏切、しっかりと助走のスピードを止め、地面をはじくようにける.
ミニバスから中学生になったら、差が45cmもあるので、慣れるまでが大変だし、筋力UPが必要です。ボールの大きさ、重さもかわるので、早くから慣れておくのが良いでしょう。. 基本の、基礎の、根源の、根本的な、根本からの、本来的な、重要な、主要な、必須で、なくてはならなくて. ご自宅の庭であっても練習する時間帯などは気を付けるようにしましょう。. 周りの子はドリブルしながらダッシュも早いのに・・・的なことを思うでしょうが、. そうして良いイメージを持ち続けて練習を行うことで上達が早まり、調子が悪ければ何が悪いかを察知しやすくなります。. その子その子でハードルが違うので精一杯の1秒前、. このあたりも参考に読んでもらえると嬉しいです。. これができるようになったら、その次は指先でボールを回す練習です。. でも慣れると心地よいテンションになります。. バスケは習慣のスポーツと言われていますが、まさにその通りだと思います。. 今回ご紹介したウエイトトレーニングを行い、高いジャンプ力を獲得しましょう。. 【自宅練習にも役立つ!!】知っておくと役立つバスケの「高さ」「大きさ」「距離」. これらの数字を知れば、自宅練習をする際に、実際の距離や高さが意識できるようになるので、より良い効果的な練習をすることができます!. 毎晩NBAのビデオ鑑賞でイメージを強化.
実は、水泳で肩幅は広く... 剣道に興味を持っている女子中学生もいるのでは? バスケっておもしろい!と思った頃の気持ちを思い出してみてほしいのです。. 自宅での練習に最適！人気のバスケットゴールまとめ. この2つがしっかりできれば、そこそこのシュートは打てると思っています。. お子さんの身長はどれくらいですか?gorirachanさんや奥さんの身長はおいくつですか?こどもの身長は両親の身長が関係するといわれています。なので一生PFでやっていくと言うことはないと思いますのでハンドリング、シュートの練習、ドリブル、ディフェンスなど基礎練習でいいと思います。小学校のうちにシュートフォームの確立をしておいたほうがいいです。分かっておられると思いますが、バスケはサッカーやアメフトとは違い、全員でオフェンス、ディフェンスをします。一応ポジションと役割書いておきます。. これは、ボールに慣れていてボールコントロールが出来ているからなのです。. 帰国後、河村君がバスケを始めたのは経験者であるお父さんの影響がやはり大きかったみたいですね。小学校1年生の時に吉一さんが自宅の庭にバスケットゴールを設置。部屋の中にはおもちゃのゴールを2つ設置。.
後ろ足の椅子の位置は、近ければより大腿四頭筋に負荷がかかり、. この時、腕をまっすぐにして、円を書くように顔の前に持ってくるのではなく、振り上げる動作のと途中で肘を曲げはじめ、足を過ぎたところから、顔の前を通るように真上に振り上げてください。. シュートなどが入らず息子さんが不調のときはお父さんが励ましてあげてください。スポーツ関連のことはやはり父親が詳しいと思うので♪. バスケがメキメキ上達する基礎スキルルーティン!!. フィジカルと言っても様々で、鍛えるべき場所は個々人によって変わってきます。. また、足の裏全体で踏ん張るよりは、親指の付け根付近の母指球に体重がかかるようにしましょう。. 1歩目の足でしっかり沈み込む、同時に両腕を伸ばしたまま勢いよく後ろに振る. まずは指導者目線からミニバス低学年の保護者向けに書いた前回の記事を確認してください。.
下支えをしっかり為さっているご夫婦に頭が下がります。. 小学生のあなたが自主練をしようと思っても、いくら上手くなりたいと思っていても、すぐに飽きてしまうという場合もあるでしょう。. 「相手がパスコースに入りボールを奪う事を避けるため、ボールに近づくように飛び出していきボールをキャッチする」. 技術的なこともアドバイスがありますが、. バスケはこのボールを持つまでにもたくさんのスキルがあります。. 仮に目的に沿った筋肉を順調に鍛えられたとしても、そこからほぐして柔らかくする必要があります。. 低学年からずっと負けっぱなしで子供もモチベーションが上がらないと、. またパスを正確に出せる=シュートも正確性を増す. またスライドストップより 「ぐっとこらえて止まる分ん筋力も必要」 です。. 試合に負けて悔しい思いをしたのをきっかけに 毎日500本のシューティングをノルマ にします。庭にはナイター照明がつけられ、夜も練習できるようになりました。試合で成果が出るようになり、5年生になるとさらにレベルを上げます。. 足を前後に開いて、後ろ足(つま先)を椅子(別のものでもOK)にのせる. 真っすぐに侵入すると進行方向への力を止めるのが難しくなります。. 一朝一夕で上手くなるなんてことはありません。どういうシチュエーションでパスをするのかを考え、練習に落とし込む必要があるんです。. ミニバスドリブル練習. 上で紹介している方法は基礎となる練習になり、この練習を全力で取り組むことでかなりの上達が見込めるでしょう。.
そこで本題に入りますが、自宅で行うべきもう一つの大事なトレーニングはイメージトレーニングです。. 実際に、我が家の息子達はパスの練習をスタートしてから、確実にパスが上手くなっています。. あとは、細かい部分のフォーム修正は個人差があるので、人それぞれにはなりますが、まずはこの腕の出し方と下半身の連動からマスターしてもらえたらと思います。. アームカールは力こぶを鍛える筋トレです。. もっと練習したい!と願う現役選手は多く、自宅にバスケットゴール取り付けを検討されているご家庭も多いのではないでしょうか?!. 普段の学校の成績も、妻に言わせると上がってきているそうです。. リバウンドのポジション取りや、スクリーンアウトの練習は. トリプルスレットポジションの参考図解です. パス、ドリブル、シュート、リバンド、フットワーク、ハンドリングetc。。。.
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