ヘルシー チェーン店

でも、「たんぱく質」の存在も忘れてはいけません。カロリーや糖質を減らした分の栄養はたんぱく質で補う必要があります。. 本記事はほしくんおすすめの栄養価、カロリーなどを考慮した上での、おすすめの外食チェーン店をご紹介します。参考になしてみてください。. 吉野家では「牛鮭定食」「豚鮭定食」をご飯半分以下で注文し、すき屋では「豚汁系の定食」をごはんミニで注文します。. 鍋専門店では野菜が多く、たくさん食べても糖質の摂りすぎにはなりません。. 不摂生な食事は肥満の原因!ヘルシーなメニューを選んで楽しくダイエットしましょう!. — 大戸屋ごはん処【公式】 (@Ootoya_Gohan) November 9, 2021. 牛丼チェーン店「すき家」では、低糖質の「ロカボ牛麺」と「ロカボ牛ビビン麺」を2017年4月から全店舗で販売中です。.

0gと、かなり糖質は抑えられています。. 会社や友人との付き合いで外食することもあるでしょう。外食が多いと糖質を摂りすぎてしまう心配がありますよね。しかし、外食するときでも低糖質なメニューがあるお店を選べば心配ありません。. でも めん抜き なら炭水化物の重ね食いを避けれますので、「じゃ、チャーハンも頼んじゃおう!」ってできます。. 糖質制限やカロリー制限などのダイエットを始めたとします。. — すき家【公式】 (@sukiya_jp) January 2, 2022.

リンガーハットといえば長崎ちゃんぽんのチェーン店として有名ですが、こちらの低糖質メニューはなんと、麺がありません。斬新なこのメニューはお客さんからのリクエストで誕生したそうです。「野菜たっぷり食べるスープ」700円は人気商品「野菜たっぷりちゃんぽん」と同じ国産野菜を480gも使用したとんこつベースの野菜スープです。手軽にたっぷり野菜を食べられるのでおすすめです。. 糖質制限&タンパク質摂取なら「いきなりステーキ」で. オーブンを170℃の余熱で温めておき、170℃で20分〜30分ほど焼きます。竹串を差して串がスッと入り、抜いても生地が付いてこなければ出来上がりです。. そのほかのメニューでは、リブロースステーキ、サーロインステーキなどを選ぶといいですよ。. くら寿司には、糖質制限中の人には嬉しい糖質オフシリーズというメニューがあります。. 「おろし豆腐」は、ライス(並)と比較すると糖質約92%、カロリー約70%オフができるそうです。.

あのライザップと協力してできた糖質制限ダイエッターにとって涙もののメニューができました。その名もライザップ牛サラダ。炭水化物は、17. おやつに甘いものを食べたい時に「大豆粉の紅茶マフィン」. 和定食といったら大戸屋です。ほっこり安心するメニューが目白押しで、栄養バランスはお墨付きの大戸屋。なかでも、管理栄養士監修の「ダイエット献立」をお試しください。. 外食中心でも、栄養価の高いおすすめのお店を知りたい!. こんにゃく麺独特の臭いも少なく、1食で糖質20. 締めに麺やご飯を食べる場合は、量を調整してくださいね。. 忙しいビジネスマンさんは、外食する際に栄養バランスを頭の片隅に入れて、何を食べるかを考えてみてくださいね!. 1gという優秀さ!具もたっぷり入っていて、満足度の高いメニューです。. 今では多くの大手外食チェーン店で低糖質なメニューを出しています。. しかし、いい歳した立派な中年男性は女性向けの店には入れんのです。. 女性ひとりでも入りやすい上に、単品で色々頼めるので飽きません。積極的に利用できますね。. 昼ごはんを食べにいくのにコンビニの「梅おにぎり約2個分」のカロリーを消費していることになります。. 付き合いで居酒屋に行くことになれば、お酒を飲むこともあるでしょう。また、久しぶりにお酒を飲みたい!というときもありますよね。. サバの塩焼定食||741kcal||36.

※栄養成分はココイチ 栄養成分情報を参考にしています。. しまほっけ定食||779kcal||53. これらの定食は丼もんを食べるよりはだいぶマシです。. お肉や魚などのタンパク質は、代謝をあげるために重要です。. 0gに抑えました。これにタマゴサラダも一緒に頼めばお腹も満足。タマゴサラダは炭水化物表記で4. 外食のなかで最もおすすめなのが和食店です。主食・主菜・副菜そろった定食を選ぶよう意識しましょう。「P=タンパク質」、「F=脂質」、「C=炭水化物(糖質)」の三大栄養素がバランスよく摂れます。和食店ではPFCバランスの良いメニューが豊富です。. くら寿司のように低糖質メニューがある場合は、積極的に選びたいですね。ただし食べすぎには要注意です。低糖質メニューがない場合は、サイドメニューの味噌汁やサラダ、一品おかずなどを中心に食べるようにしましょう。.

辛いダイエットは続け辛いものになってしまいます。なるべくストレスを感じず、続けていけるようにおやつも取り入れてみてください。. 理想的なのは勤務先近くに「大戸屋」や「まいどおおきに食堂」なんかがあればいいです。でもそうそう都合よくいきません。. 鶏肉を中心としたヘルシーなメニューが多い鳥貴族は、糖質制限中でも比較的安心していける居酒屋です。. 低糖質カレーで手軽に糖質制限「カレーハウスCoCo壱番屋」. 家で食べる低糖質メニューについても同様で、低糖質麺やご飯を利用しながら栄養バランスが壊れないようにしてみてください。長期でダイエットしている場合は甘いおやつも食べたくなるものです。これについても小麦粉でない大豆粉などの程糖質なものを使用して低糖質スイーツを作ることができます。これであれば、適正糖質内に食べられる甘いおやつが作ることができます。. ファミリーレストランで外食するときは、味付けに注意しましょう。ヘルシーで低糖質な食材を使っていても、味付けが濃かったり、甘めの味付けだったりすると、糖質の値も自然と高くなってしまいます。特に、和食メニューには注意したいですね。.

バンズの代わりに野菜ではさむという、ハンバーガーの概念を覆したモスバーガーの菜摘。一度販売が終了したにも関わらず、女性をはじめ多くのヘルシー志向の方に支持され、晴れて復活した人気メニューです。もちろん、糖質制限中の外食にも最適ですよ。. ほしくんのおすすめは「 鶏と野菜の黒酢あん定食(税込:960円) 」になります。栄養バランスはもちろん、料理のボリューム、クオリティは満足できる一品です。. 最後の策は、 一汁三菜の和定食が食べられる「外食チェーン店」へ食べにいくことです。. プラス100円で小麦を難消化性でんぷんを使用した麺に変えられ、糖質を30%カットできます。. 大戸屋さんはやよい軒さんと比較すると、価格がやや高めですが、チートデイや、増量をしたい方で、日頃の自炊生活のマンネリ解消を目的に利用するのが、大変おすすめです!. 新登場!吉野家の高タンパク低糖質ライザップサラダ. 魚介を専門に扱う居酒屋・磯丸水産は、糖質制限ダイエットには嬉しい、高たんぱく低糖質なメニューが豊富にそろっています。. サバの味噌煮定食||677kcal||30. 今年もたくさんの方に、おいしく楽しい時間をお届けできますように😌. そんないきなりステーキのおすすめメニューは、ヒレステーキ(US産ヒレステーキ)。100gあたりの糖質は、なんと0. ちゃんぽんが有名なリンガーハットは、野菜がたっぷり入ったメニューが多く、糖質制限をしていない方にも人気です。そんなリンガーハットでおすすめのメニューが、野菜たっぷり食べるスープ。30gオーバーしますが、糖質は1皿で約32. またモバイルオーダーも地域によっては可能ですので、要チェックですね!. 上手に利用して時間を効率的に使いたいですね。.

どの店に行っても「単品もの」が中心で、「炒めもん」など油を使った高カロリーの太る為の食べ物ばっかです。. 「ダイエット中でもファーストフードを楽しみたい」というときは、サブウェイがおすすめです。たっぷりの野菜とチキンやビーフ、エビなどがトッピングされており栄養バランスの良いメニューが豊富です。. 長崎ちゃんぽんが定番メニューのリンガーハットでは、低糖質麺に変更が可能です。. 牛鮭定食はガチで筋トレしている人のランチに良さそうです。私はひと月に1,2回は食べに行っています。.

サイズいろいろ「すき家」ダイエット中でも丼物が食べたい. すき家は手軽さと安さが好評で、外食民はよく利用するのではないでしょうか。丼物はダイエットの天敵。. 牛丼と豚丼は、なんと6種類もサイズがあるのです。なかでも中盛はご飯少なめ、お肉1. ダイエット中には積極的に摂ることをおすすめします。. 9gです。鶏肉があるにも関わらず、10種の野菜を使ったサラダ定食です。野菜もかなり摂れておすすめです。. 健康面が気になりつつも外食中心になってしまうという方も多いのではないでしょうか。. 大戸屋はメニューを改定してから肉料理が増えたようです。. 公式に糖質制限対応も宣言!ライス抜きだと100円引きになります。(ニュースリリースはこちら). 今の身体を維持したい方であれば、これから紹介する食べ物を摂取できていれば、プロテイン不要かと思います!.